La por a l'errada t'està limitant? Descobreix com superar-ho i aconseguir el teu màxim rendiment.

La por de cometre errors és comú entre els esportistes, tant professionals com amateurs. Aquesta sensació d'ansietat esportiva que apareix abans d'una competència, o fins i tot en els entrenaments, moltes vegades no es tracta només de la pressió externa, sinó d'una cosa molt més profunda, alguna cosa que hem après al llarg del temps.

Però, alguna vegada t'has preguntat per què tens tanta por d'equivocar-te? Per què aquest error, que en la seva essència és només una oportunitat per a aprendre, pot semblar tan amenaçadora? La resposta està en la nostra història d'aprenentatge, en com hem après a associar l'error amb conseqüències negatives.

Què ocorre quan fallem i les conseqüències no són agradables?

Pensa en un moment en la teva vida esportiva on hagis comès un error important. Potser vas fallar un tir decisiu, et vas equivocar en una jugada clau o no vas aconseguir la teva millor marca. Què va passar després? Tal vegada vas rebre una crítica dura del teu entrenador, la desaprovació dels teus companys o fins i tot el teu mateix et vas castigar amb el teu diàleg intern, repetint al teu cap una vegada i una altra el que podries haver fet millor.

Aquest tipus de situacions no sols passen desapercebudes; són apreses. Aprenem que quan cometem un error, les conseqüències poden ser desagradables. Cada vegada que cometem una falta i rebem un càstig o una crítica, el nostre cervell reforça la idea que fallar és perillós. A poc a poc, l'error deixa de ser només un resultat inevitable i es converteix en alguna cosa que hem d'evitar costi el que costi.

Quantes vegades has evitat prendre un risc en l'esport per por de fallar? Juguem al nostre esport o a evitar l'error? Què podries haver aconseguit si haguessis enfrontat aquesta por? Quant d'aquesta por ve d'experiències passades on fallar va tenir conseqüències negatives?

Estem escapant de l'error?

L'ansietat per cometre errades no sols es queda en el moment de la fallada; moltes vegades ens porta a prendre decisions per a evitar aquests errors. Posem com a exemple, un jugador de bàsquet que rep crítiques cada vegada que falla un tir. La pròxima vegada que estigui en una situació similar, probablement dubta. Pot ser que, en lloc d'intentar un tir, triï passar la pilota, no perquè sigui la millor opció, sinó perquè d'aquesta forma evita la possibilitat de fallar.

Aquesta evitació dona alleujament a curt termini, però a llarg termini té un preu alt: reforça la por a l'errada. Al no enfrontar-se a l'errada, l'esportista mai aprèn a manejar l'ansietat que l'acompanya. Aquest és un cercle viciós que limita el rendiment esportiu.

Quantes vegades has triat el camí segur en lloc del desafiador, no perquè sigui el millor per al teu rendiment, sinó perquè temies equivocar-te? Si sempre triem el que ens resulta més còmode, quines oportunitats estem deixant passar?

Per què algunes situacions generen tanta ansietat?

No tots els errors provoquen la mateixa reacció. T'ha passat alguna vegada que, en situacions específiques, sents que l'ansietat és més forta del normal? Tal vegada un partit decisiu o un moment clau en una competència activa aquesta sensació en l'estómac que et paralitza.

Un exemple, un tenista que ha fallat en diversos tie-breaks importants. Encara que en un partit no hagi arribat a aquest punt crític, amb només pensar en la possibilitat d'un altre tie-break, la seva ansietat es dispara. En aquest cas, ha après a associar aquest tipus de moments amb el fracàs (aquí també apareix el biaix de disponibilitat, vaig parlar d'aquest biaix en el meu post anterior: https://www.psicologiamarcsb.com/es/post/la-cabeza-nos-miente).

Quines situacions, en el teu esport, generen més ansietat en tu? És un partit contra un equip en particular? Una jugada específica? Potser una competència que et recorda una experiència anterior negativa? Aquestes emocions intenses que sents no són simplement nervis; són el resultat d'associacions que el teu cervell ha construït al llarg del temps.

Com trencar el cicle de la por a l'error

Si la por i l'ansietat són respostes apreses, això significa que també podem desaprendre aquestes reaccions. La bona notícia és que existeixen maneres d'entrenar la nostra ment per a manejar la por a l'errada de manera més saludable.

1. Exposar-se a l'error gradualment.

2. Canviar l'enfocament a l'esforç, no al resultat.

3. Desafiar el teu diàleg intern.

4. Acceptar la incertesa (en el seu moment vaig escriure en el blog sobre la incertesa, pots llegir-lo en aquest enllaç https://www.psicologiamarcsb.com/es/post/incertidumbre-adaptarse-o) .

L'ansietat i la por a l'errada són reaccions naturals, però també apreses. No tenim per què viure presos d'aquests sentiments. A mesura que els esportistes reconeixen que la por a l'error és una resposta condicionada, poden començar a canviar la seva relació amb ell. No es tracta d'eliminar per complet la por, sinó d'aprendre a enfrontar-lo i créixer a partir d'ell.